Как побороть осеннюю хандру

Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала украинцам о том, как избавиться от осенне-зимней хандры.

Первое, о чем отметила Супрун, это то, что человек особенно испытывает усталость и стресс осенью. В холодное время года дни становятся короче, соответственно меньше света. Свет необходим мозгу для того, чтобы вырабатывать серотонин – вещество, которое держит в тонусе и дарит чувство радости и счастья. Вместо этого, мелатонин, гормон, который выделяется ночью и помогает нам засыпать — образуется гораздо дольше. У нас сдвигаются биоритмы.

Есть несколько рекомендаций того, как всегда оставаться в тонусе и чувствовать себя бодрым:

1. больше времени проводить на свету (свет стимулирует мозг и заставляет его вырабатывать серотонин, яркий свет в помещении, улучшают социальное взаимодействие и настроение);
2. быть физически активным (спорт помогает создать еще больше серотонина и витамин D);
3. стараться больше общаться с окружающими (общение с другими людьми уменьшает риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых болезней);
4. следить за питанием (молочная продукция, хумус и фалафель богаты триптофаном — аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин).

«Холодная погода не повод расстраиваться и проводить большую часть времени дома. Выходите как можно чаще на прогулки, сбалансировано питайтесь и не забывайте о полноценном сне — это лучшее лекарство против осенне-зимней грусти!», — добавила и.о. министра здравоохранения.

Ранее мы сообщали о том, как подготовить свой организм к переходу на зимнее время.

Русский

Автор: