Основные добавки спортивного питания

Начинающему спортсмену несложно запутаться в сотнях видов баночек и таблеток, которые находятся на полках спортивных магазинов. В этой статье рассмотрены самые популярные добавки для спортсменов – гейнер, протеин и креатин, которые можно найти в магазине Body Mania по доступной цене.

Гейнер – что это такое, вред и польза

Гейнер – смесь для спортсменов, которая богата и белками, и углеводами. Также в состав добавки в большом количестве входят витамины и минералы, которые призваны поддерживать организм спортсмена в моменты сильной физической нагрузки. Обратите внимание, что гейнер – не добавка для похудения. Он нужен именно для тех, кто занимается бодибилдингом или подобными видами спорта, в которых важен рельеф. Гейнер очень калориен, его основная задача – вернуть спортсмену энергию после изнурительных тренировок и дать ему силы для восстановления мышц.

Для чего нужен гейнер

Спортсмены используют гейнер для таких целей:

• набор массы;
• ускорение обмена веществ и его стабилизация;
• для повышения калорийности питания;
• для того чтобы закрыть углеводно-белковое окно.

Рассчитать дозировку гейнера – очень просто. Необходимо высчитать количество калорий, которые нужны спортсмену для нормальной работы его организма, вычесть из полученной цифры суточную калорийность рациона. Полученный результат нужно поделить на калорийность одной порции гейнера. Та цифра, которая получилась в результате расчетов – то количество порций гейнера, которое необходимо принимать спортсмену. При этом, одна из порций должна обязательно приниматься после тренировки. Кроме того, режим спортивного питания может разработать тренер. В этом случае следуйте его рекомендациям.

Протеин для похудения и набора мышечной массы

Самая популярная добавка из спортивного питания – протеин, о котором знают не только спортсмены. В интернет-магазине Body Mania его приобретает каждый второй покупатель, ведь положительные свойства протеина сложно переоценить. Те, кто считает, что протеин – химия, которой травятся спортсмены, глубоко ошибаются. В составе этой добавки нет ничего искусственного, протеин – совершенно натуральный белок, который может добываться, как и животных продуктов, так и из растительных. Все, что нужно сделать – выбрать тот вид протеина, который нужен именно для этого этапа тренировок.

Полезные свойства протеина

Спортсмены любят протеин за такие его качества:

• одна порция добавки, по количеству белка в его составе, заменяет более 1 кг мяса;
• на основе протеина можно готовить массу блюд, в том числе и полезные десерты, которых так не хватает на правильном питании;
• всего одной порции протеина до и после тренировки достаточно, чтобы ускорить рост мышечной массы в два раза;
• те, кто просто хочет постройнеть или прорисовать мышечный рельеф, пьют протеин для скорейшего сжигания жира.

Именно протеин является основой спортивного питания, его стоит приобретать и девушкам, и парням, которые хотят накачаться или просто постройнеть.

Креатин – аналог стероидных добавок

Даже те, кто никак не связан с профессиональным спортом, не раз слышали про допинг и стероиды. Качественный аналог таких добавок – креатин, который помогает ускорить рост мышц. Не стоит наивно надеяться, что, принимая креатин, как и любое другое спортивное питание и сидя под телевизором, можно накачать себе мышцы. Это всего лишь помощь спортсмену в достижении фигуры Геракла.

Креатин обладает накопительным эффектом, так как способен откладываться в мышечных тканях. Попадая в организм, он словно расширяет мышцу, не только улучшая рельеф фигуры, но и помогая в тренировках. В раздутую мышцу лучше проходит кровь, аминокислоты, которые заставляют ткань дополнительно растягиваться.

Для чего используется креатин

Спортсмен может ожидать от креатина следующего эффекта:

• повышение энергетического запаса организма, во время тренировок (в первую очередь организм использует именно креатин и только потом гликоген и АТФ);
• помогает нейтрализовать кислоты, которые образуются в момент силовой нагрузки;
• снижение усталости мышц;
• визуальное увеличение мышц и прорисовка рельефа.

В организме каждого человека содержится довольно большой запас креатина, который откладывается только в мышечной ткани. Так, человек атлетического телосложения, весом 70 кг имеет примерно 100-150 г креатина. Для того чтобы восполнить его запасы, нужно кушать мясные изделия. Для сравнения, суточная норма креатина содержится в 300 г нежирной говядины. Только те, кто каждый день активно употребляют мясо, могут не покупать креатин. В магазине Body Mania вы можете выбрать креатин самого лучшего качества по доступной цене.

Русский

Автор: