Как побороть осеннюю хандру
Резкое изменение погоды и смена сезона могут привести к обострению хронических заболеваний, плохому настроению, утомляемости и депрессии.
Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун рассказала украинцам о том, как избавиться от осенне-зимней хандры.
Первое, о чем отметила Супрун, это то, что человек особенно испытывает усталость и стресс осенью. В холодное время года дни становятся короче, соответственно меньше света. Свет необходим мозгу для того, чтобы вырабатывать серотонин – вещество, которое держит в тонусе и дарит чувство радости и счастья. Вместо этого, мелатонин, гормон, который выделяется ночью и помогает нам засыпать - образуется гораздо дольше. У нас сдвигаются биоритмы.
Есть несколько рекомендаций того, как всегда оставаться в тонусе и чувствовать себя бодрым:
- больше времени проводить на свету (свет стимулирует мозг и заставляет его вырабатывать серотонин, яркий свет в помещении, улучшают социальное взаимодействие и настроение);
- быть физически активным (спорт помогает создать еще больше серотонина и витамин D);
- стараться больше общаться с окружающими (общение с другими людьми уменьшает риск депрессивных состояний, синдрома выгорания и сердечно-сосудистых болезней);
- следить за питанием (молочная продукция, хумус и фалафель богаты триптофаном - аминокислотой, из которой образуется тот самый серотонин).
«Холодная погода не повод расстраиваться и проводить большую часть времени дома. Выходите как можно чаще на прогулки, сбалансировано питайтесь и не забывайте о полноценном сне - это лучшее лекарство против осенне-зимней грусти!», - добавила и.о. министра здравоохранения.
Ранее мы сообщали о том, как подготовить свой организм к переходу на зимнее время.