Выпирающий низ живота: почему он появляется и как убрать выпячивание живота?

Выпирание низа живота является особенностью фигуры, которая часто встречается даже при нормальном весе. Иногда причина кроется в избытке жировой ткани, но есть и другие причины. Чтобы понять, как убрать выпирающий живот, надо сначала понять почему он появился.

Почему выпирает низ живота?

Кроме накопления подкожного жира, которое может быть связано с рационом, малоподвижным образом жизни и индивидуальными особенностями распределения жировой ткани, частой причиной выпирающего живота является слабость мышц передней брюшной стенки. Если глубокие мышцы корпуса недостаточно активны, живот может визуально выдаваться вперед даже при относительно небольшом количестве жировой ткани. На положение живота также влияют осанка, положение таза и привычка сутулиться.

Временное выпячивание может возникать из-за вздутия, запоров или особенностей пищеварения. Также выпуклость в определенной области может быть связана с анатомическими изменениями или хирургическими проблемами. 

Если выпячивание имеет форму отдельной «шишки», становится болезненным или увеличивается при физическом напряжении, то лучше сходить у врачу, чтобы он провел осмотр и определил проблему.

Когда требуется хирургическая консультация?

Возможной причиной локального выпячивания бывает также грыжа передней брюшной стенки. Она возникает, когда внутренние ткани выходят через ослабленный участок мышечно-сухожильного слоя. При подтверждении такого диагноза проводится операция паховая грыжа для ее устранения.

Если есть подозрение на хирургическую патологию, не стоит пытаться самостоятельно «вправлять» выпячивание, усиленно качать пресс или использовать сомнительные методы коррекции. За диагностикой и консультацией можно обратиться в клинику Adonis, где хирургическая помощь подбирается с учетом конкретной клинической ситуации.

Как убрать выпячивание живота?

Если нет медицинских причин для выпирания живота, то стоит подойти к решению проблемы комплексно. Прежде всего надо сформировать устойчивые привычки. Умеренный дефицит калорий поможет постепенно снизить общий процент жировой ткани, а регулярная физическая активность поддержит мышцы и расход энергии.

Можно сочетать силовые упражнения с аэробной нагрузкой и обычной повседневной активностью. При этом тренировки на пресс должны стать часть программы, а не способом локального сжигания жира именно в нижней части живота.

Для повседневной коррекции образа жизни есть такие рекомендации:

• Контролировать размер порций и продукты в рационе.

• Получать достаточно белка, овощей, клетчатки и жидкости.

• Регулярно двигаться и ходить пешком.

• Выполнять упражнения на мышцы корпуса с правильной техникой.

• Постепенно увеличивать тренировочную нагрузку.

• Соблюдать режим сна и восстановления.

Поскольку нет универсального упражнения, чтобы убрать выпирающий низ живота, то надо сначала разобраться, почему он появился и потом работать над причиной.