Новые советы от министра здравоохранения: как восстановить силы?
Ульяна Супрун дала несколько советов украинцам о том, как преодолеть усталость после тяжелой работы.
Об этом сообщают Факты.
Исполняющая обязанности министра здравоохранения Ульяна Супрун продолжает делиться советами с украинцами. Недавно она написала о том, как восстановить силы после тяжелых трудовых будней.
- Сон
По словам Ульяны Супрун, сон – это первое, на что стоит обратить внимание если вас преследует усталость. Взрослым от 18 — 60 лет нужно спать не менее 7 или более часов в сутки, детям 6 — 12 лет нужно спать 9 — 12 часов в сутки, 13 — 18 лет — 8 — 10 часов.
«Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном», — советует и.о. министра.
- Больше активности
Казалось бы, какая активность, когда и так устал? Тем не менее, исследования показывают, что даже небольшое увеличение количества физических упражнений ведет к повышению уровня энергии.
- Правильно питаться и пить достаточно воды
Неправильное питание и недостаток воды в организме также могут влиять на чувство усталости.
«Употребляйте пищу чаще (раз в пару часов), но меньшими порциями. Обращайте внимание, что различные продукты превращаются в энергию разными темпами. Например, простые сахары (это то печенье, которое вы покупаете) могут дать вам быстрый, но непродолжительный подъем сил, зато цельнозерновые продукты и здоровые ненасыщенные жиры предоставляют энергию на длительное время.
Разумно употребляйте кофеин. Он может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном», – пишет Ульяна Супрун.
Если изменение образа жизни в лучшую сторону никак не помогает, а усталость продолжает вас донимать, то стоит обратиться к врачу. Постоянная усталость может быть симптомом множества болезней.
«Будьте внимательны к себе, ведите здоровый образ жизни и при необходимости консультируйтесь с врачом»,— подытожила очередную порцию советов Супрун.