А можно ли Вам заниматься на велотренажере?

Многие начинающие спортсмены выбирают тренажеры для себя по принципу популярности: например, велотренажер один из самых востребованных. На самом деле, каждый спортивный снаряд имеет ряд противопоказаний. А Вы уверенны, что Вам можно заниматься на велотренажере?

Польза

Купить Велотренажер – это множество пользы в одном спортивном снаряде. Среди прочего, он:

· позволяет проработать мышцы ног, бедер, ягодиц и пресса

· способствует похудению

· улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы

· укрепляет иммунитет и улучшает выносливость

· нормализует эмоциональный фон, делает сон более крепким

Решив купить велотренажер для дома, Вы можете заниматься в любое время суток и при любой погоде. Это еще один плюс такого рода тренажера.

Противопоказания

Возрастной критерий и половая принадлежность не имеют никакого значения для занятий на тренажере. Практически во всех моделях возможно корректировка нагрузки в зависимости от Вашей индивидуальной физической формы. Но обратите внимание на свой вес – максимальная грузоподъемность спорт-снаряда может быть разной (от 100 до 200 кг).

Также существуют заболевания, при которых занятия на велотренажере категорически противопоказаны. Среди них: болезни сердца, астма, тахикардия, стенокардия, тромбофлебит, онкология, тяжелые формы сахарного диабета.

При некоторых проблемах со здоровьем заниматься можно, но рекомендуется ограничить нагрузку. Например, при варикозном расширении вен следует отдать предпочтение исключительно горизонтальному велотренажеру. При проблемах со спиной и суставами можно заниматься на вертикальном тренажере, уменьшив степень сопротивления педалей.

При острых воспалительных процессах в организме, повышенной температуре тела, сильной головной боли, общей слабости и недомогании — временно откажитесь от тренировок до улучшения самочувствия.

Программа тренировок

Чтобы тренировки приносили Вам исключительно пользу, а не вред – занимайте правильно, не пытайтесь переусердствовать с уровнем нагрузки. Новичкам рекомендуется начинать занятия с 10-15 минут в день, которые можно разбить на 2-3 подхода. При этом, следите за ровным темпом своего дыхания.

Постепенно увеличивайте время тренировки, пока не сможете «кататься» по 40-60 минут в день в несколько подходов. Вы можете повышать степень сопротивления педалей, что сделает занятия еще более продуктивными. Также рекомендуется комбинировать среднюю скорость с максимально возможной для Вас – в соотношении 7-10 минут к 30-60 секундам.

Статья в продолжение, что лучше велосипед или тренажер.

Русский

Автор: