Как принимать комплексные аминокислоты

07.01.2017 17:59
просмотров

Для спортсменов, старающихся нарастить мышечную массу, прием аминокислот является необходимым условием достижения успеха.

Рост мышечных тканей напрямую зависит от количества получаемых организмом спортсмена белков, основу которых составляют именно аминокислоты. Согласно результатам проведенных исследований, мышечные ткани человека на треть состоят из аминокислот, имеющих разветвленную боковую цепь (ВСАА). Это валин, лейцин, изолейцин.

image00

Кроме функции строительного материала для организма, аминокислоты влияют на психическое и физическое состояние спортсмена и способствуют его восстановлению после усиленных тренировок. Под их воздействием происходит секреция анаболического гормона и активизация регулирующих клеточный рост белков. Влияние этих факторов способствует наращиванию мышечной массы.

image01

Группы аминокислот

По значимости для человеческого организма все аминокислоты делятся на 3 группы:

  • Заменимые;
  • Условно-незаменимые;
  • Незаменимые.

Заменимыми называется группа кислот, которые организм может вырабатывать самостоятельно.

К условно-незаменимой группе относятся кислоты, которые организм синтезирует в недостаточных количествах.

Незаменимые кислоты организм производить не в состоянии. Их спортсмен может получить только с продуктами питания. Однако для целенаправленного наращивания мышечной массы того количества незаменимых аминокислот, которые мы получаем с пищей, недостаточно.

Для чего нужны комплексные аминокислоты

Процесс превращения белковой пищи в строительный материал для мышц проходит несколько этапов:

  1. Распад белковой пищи в желудке на пептидные компоненты;
  2. Распад пептидных компонентов в тонком кишечнике на свободные аминокислоты;
  3. Транспортировка с кровотоком свободных аминокислот в целевые органы;
  4. Использование аминокислот мышцами для восстановления и строительства новых клеток.

Исходя из этого, понятно, что количества свободных аминокислот как строительного материала для наращивания мышц, получаемых с пищей, для профессиональных спортсменов недостаточно. Поэтому спортсменами практикуется употребление аминокислотных комплексов, которые содержат уже частично переваренные аминокислоты. Они попадают в кровь гораздо раньше, чем из протеиновых концентратов, и гораздо быстрее и в большем количестве, чем из обычной пищи.

image02

Таким образом, аминокислотный комплекс — это дополнительный источник, обеспечивающий мгновенное поступление в кровь необходимых для организма спортсмена аминокислот.

Как принимать аминокислотные комплексы

Каждый спортсмен после тренировок с усиленной нагрузкой расходует приблизительно до 80% аминокислот, содержащихся в организме. Поэтому обычного питания недостаточно для полного восстановления мышц после тренировки. Аминокислотные комплексы предназначены для ускорения процессов восстановления мышц после тренировок, для поддержания их тонуса при похудении, для роста мышечной массы.

В каждом из этих случаев для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать определенные правила:

  1. Необходима консультация врача перед началом приема аминокислот. Он определит, какие именно аминокислоты вам следует принимать, особенно если вы уже принимаете БАДы или какие-то лекарственные препараты.
  2. Принимать комплексы как источник протеина можно в любое время – сразу после пробуждения, на ночь, до или после тренировки.
  3. С целью откорректировать аминокислотный состав употребляемой пищи комплекс аминокислот следует принимать после еды.
  4. Для наращивания мышц аминокислоты принимают до и после тренировки на массу.
  5. Для похудения аминокислоты принимают утром, а также до и после тренировки на сжигание жира.
  6. Для того, чтоб аминокислоты лучше усваивались организмом, необходимо каждый день употреблять по 50г витамина В6 — он способствует расщеплению. Также рекомендуется употребление витамина С.
  7. Если после приема комплексных аминокислот появляется вялость или тошнота, необходимо поменять комплекс.

В таблице приведены рекомендации по приему различных форм аминокислотных комплексов:

image03Основное, и главное правило, которое должен запомнить каждый спортсмен – комплексы аминокислот служат дополнительным источником строительного материала для клеток, а не заменителем естественного питания.

Новости Днепра про Как принимать комплексные аминокислотыРусский

Автор:


    Добавить комментарий

    Новости по теме

    Сегодня День весеннего равноденствия: что он значит и зачем нужно есть булочки в форме птиц
    Новости Днепра
    20.03.2024 15:24

    Наши предки считали, что в день весеннего равноденствия зима окончательно…

    В Днепре с 1 апреля садики, которые работают дистанционно, откроют очные группы: что надо знать родителям
    Новости Днепра
    20.03.2024 14:16

    В Днепре садики, которые не имеют укрытия и работают дистанционно,…

    В Каменском сын убил старенькую мать, потому что она разбудила его ночью
    Новости Днепра
    20.03.2024 11:19

    В Каменском на Днепропетровщине сын убил мать, потому что та…

    Последние новости

    На Днепропетровщине пешеходы якобы бросились под колеса авто и угнали его у водителя.

    Сегодня 21:27
    0
    просмотров

    В Днепре в апреле будут выключать газ.

    Сегодня 20:46
    4
    просмотров

    Псевдоволонтер обманул человека на 80 тысяч гривен.

    Сегодня 20:10
    2
    просмотров

    Мужчина угрожал женщине по дороге домой.

    Сегодня 19:21
    6
    просмотров

    На полях Днепропетровской области взрывотехники продолжают собирать обломки неразорванных российских ракет

    Сегодня 18:47
    3
    просмотров

    В эти выходные в Днепре обещают солнечную и теплую погоду, а значит наступает идеальное время не только для прогулок по городу, но и для посещения различных мероприятий.

    Сегодня 18:09
    2
    просмотров

    Появились детали стрельбы в Самарском районе Днепра.

    Сегодня 18:06
    4
    просмотров

    Коса на Победе понемногу уходит под воду.

    Сегодня 17:32
    3
    просмотров

    Еще один собор на Днепропетровщине стал памяткой национального значения.

    Сегодня 16:51
    3
    просмотров

    В Днепре спасают пешехода, которого сбил автомобиль на трассе под Новомосковском.

    Сегодня 16:14
    5
    просмотров

    АКЦИИ КОМПАНИЙ

    • KangooSport
      -10%

      Лето началось внезапно? Не готова? Не беда! Поправим, исправим!!!

    • TAL-MEDICAL
      Акция

      Консультация врача и УЗИ обследование

    • TAL-Medical
      15%

      Скидка на консультацию лучших специалистов!

    • Доступные врачи
      Акция!

      Специалисты с хорошим опытом работы по стоимости значительно ниже рыночной!

    Наверх