Как подготовить себя к переходу на зимнее время

26.10.2016 07:55
просмотров
В ближайшее воскресенье, 30 октября, мы снова переведем часы на зимнее время – на один час назад.

Многие плохо переносят переходы с одного времени на другое, поскольку им трудно синхронизировать свои внутренние часы с новым временем. Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

  1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так что ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.
  2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «поднимайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
  3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
  4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
  5. Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещения с приближением окончания дня.
  6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.
  7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
  8. Кофеин и алкоголь мешают как цикла сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественно сместить график сна.
  9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.
  10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.

  • Владимир Васильев
    2016-10-26 09:24:43 Ответить

    Пора прекратить заниматься дурью. А для этого надо,чтобы рабочий день в ВРУ и КМУ начинался с семи часов утра как у большей части работающего населения в промышленности.

    Да(8)Нет(0)

Добавить комментарий

Новости по теме

Новости Украины
24.03.2018 19:03

Сегодня ночью Украина перейдет на летнее время.

Новости Украины
27.10.2017 18:40

Правильно! Перевести часы на зимнее время.

Новости Украины
25.03.2017 13:07

В это воскресенье в Украине устанавливается летнее время. Часы переводятся 26…

Новости Днепра
23.03.2017 21:50

Главный врач «Областного лечебно-физкультурного центра» Лидия Дукач прокомментировала грядущий перевод…

1

Последние новости

Появилась новая информация по делу серийного маньяка, который несколько недель орудовал на территории Днепропетровской области.

Сегодня 09:51
28
просмотров

Заместитель городского головы Михаил Лысенко рассказал о том, как Днепр и его жители принимают новые положительные изменения.

Сегодня 08:53
220
просмотров

Несколько дней в отдельных районах города может не быть газа.

Вчера 20:40
186
просмотров

О вреде электронных сигарет поведала Ульяна Супрун.

Вчера 20:15
571
просмотров

Такое распоряжение было получено от Днепровской мэрии.

Вчера 20:00
50
просмотров

Наша задача чтобы вы, наш дорогой читатель, узнавали новости максимально оперативно и в удобной для себя форме. Для этого мы прикладываем максимум усилий и развиваем наиболее удобные для восприятия информации каналы.

Вчера 19:20
933
просмотров

Фонд Александра Вилкула продолжает системно оказывать помощь и заботиться о ветеранах Великой Отечественной войны.

Вчера 18:40
7
просмотров

В Днепре прошел фестиваль красок.

Вчера 17:47
1235
просмотров

Появились новые детали утреннего смертельного ДТП в Кривом Роге.

Вчера 16:21
1072
просмотров

В Минздраве рассказали о том, как с 1 июля врачи будут работать с теми, кто еще не подписал декларацию.

Вчера 15:42
1974
просмотров

АКЦИИ КОМПАНИЙ

  • -50%

    Фиссман — датский бренд посуды для дома.   

  • -30%

    -30% на ВСЕ украшения от 500 грн от компании 925 Silver Jewellery

  • -30%

    Бесспорно лучший праздник в Цитрус со скидками до 30% Ура-ура-ура!

  • -20%

    І знову гарні новини від NAF NAF!!!

Наверх