Как подготовить себя к переходу на зимнее время

26.10.2016 07:55
просмотров
В ближайшее воскресенье, 30 октября, мы снова переведем часы на зимнее время – на один час назад.

Многие плохо переносят переходы с одного времени на другое, поскольку им трудно синхронизировать свои внутренние часы с новым временем. Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

  1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так что ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.
  2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «поднимайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
  3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
  4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
  5. Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещения с приближением окончания дня.
  6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.
  7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
  8. Кофеин и алкоголь мешают как цикла сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественно сместить график сна.
  9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.
  10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.

Главные новости Днепра в Telegram
  • Владимир Васильев
    2016-10-26 09:24:43 Ответить

    Пора прекратить заниматься дурью. А для этого надо,чтобы рабочий день в ВРУ и КМУ начинался с семи часов утра как у большей части работающего населения в промышленности.

    Да(8)Нет(0)

Добавить комментарий

Новости по теме

Новости Украины
25.03.2017 13:07

В это воскресенье в Украине устанавливается летнее время. Часы переводятся 26…

Новости Днепра
23.03.2017 21:50

Главный врач «Областного лечебно-физкультурного центра» Лидия Дукач прокомментировала грядущий перевод…

1
Новости Украины
22.03.2017 15:36

В это воскресенье, 26 марта, украинцам нужно будет перевести часы…

Новости Украины
27.02.2017 07:34

В 2017 году будем спать на час меньше в ночь…

8

Последние новости

В одном из жилых дворов Днепра произошел взрыв.

Сегодня 11:59
8
просмотров

26 июля, в Кривом Роге 18-летний парень намеревался покончить с собой.

Сегодня 11:53
10
просмотров

Стабильное водоснабжение получит тысяча жителей села Еленовка Магдалиновского района после реконструкции центрального водовода. По проекту, подрядчики проложат более пяти километров труб и смонтируют водонапорную башню. Работы планируют завершить этой осенью, сообщил председатель ДнепрОГА Валентин Резниченко.

Сегодня 11:42
3
просмотров

Голосование за новую редакцию пройдет уже этой осенью.

Сегодня 11:04
120
просмотров

Элитная иномарка с сомнительными документами была обнаружена правоохранителями Днепра. 

Сегодня 10:59
50
просмотров

Подопечные Михайленко не испытали проблем во встрече с командой из Первой лиги.

Сегодня 10:24
34
просмотров

Такое мнение выразил эксперт по вопросам безопасности Сергей Шабовта.

Сегодня 10:21
207
просмотров

Вчера, 26 июля, в городе Криво Рог грузовой автомобиль сбил 8-летнего ребенка.

Сегодня 09:51
1067
просмотров

Жители страны предпочитают кино и музеи, снова возвращаются к театрам, но забрасывают библиотеки.

Сегодня 09:48
31
просмотров

25 июля генпрокурору Юрию Луценко было направлено депутатское обращение от нардепа Виталия Куприя. Оно касается расследования гибели бойцов АТО в перестрелке 24 июля в Днепре.

Сегодня 09:09
495
просмотров

АКЦИИ КОМПАНИЙ

Наверх