Как подготовить себя к переходу на зимнее время

просмотров
26.10.2016 07:55
В ближайшее воскресенье, 30 октября, мы снова переведем часы на зимнее время – на один час назад.

Многие плохо переносят переходы с одного времени на другое, поскольку им трудно синхронизировать свои внутренние часы с новым временем. Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

  1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так что ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.
  2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «поднимайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
  3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
  4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
  5. Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещения с приближением окончания дня.
  6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.
  7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
  8. Кофеин и алкоголь мешают как цикла сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественно сместить график сна.
  9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.
  10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.

Все для нового года
  • Владимир Васильев
    2016-10-26 09:24:43 Ответить

    Пора прекратить заниматься дурью. А для этого надо,чтобы рабочий день в ВРУ и КМУ начинался с семи часов утра как у большей части работающего населения в промышленности.

    Да(8)Нет(0)

Добавить комментарий

Новости по теме

Новости Украины
30.10.2016 08:56

В сети появились сообщения, что якобы этот переход на летнее…

6
Новости Украины
24.10.2016 08:43

Не забудьте перевести часы и предупредить родных и близких.

1
Новости Украины
22.09.2016 11:59

По киевскому времени отменяется летнее время с переводом часовой стрелки…

1

АКЦИИ КОМПАНИЙ


Наверх