Как подготовить себя к переходу на зимнее время

26.10.2016 07:55
просмотров
В ближайшее воскресенье, 30 октября, мы снова переведем часы на зимнее время – на один час назад.

Многие плохо переносят переходы с одного времени на другое, поскольку им трудно синхронизировать свои внутренние часы с новым временем. Специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенном на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.

  1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так что ваш организм может приспособиться к более позднему засыпанию. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед будущим переводом времени.
  2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала идите спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «поднимайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
  3. Также в течение недели попробуйте понемногу смещать время ужина. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
  4. Отрегулируйте освещение в вашем доме. Открывайте шторы, как только вы проснетесь. Вечером затемняйте комнату, чтобы успокоиться перед сном.
  5. Отрегулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещения с приближением окончания дня.
  6. Начинайте приготовления ко сну и понемногу успокаивайтесь за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Ранее, до перевода времени, в это время вы уже спали.
  7. Теплая ванна является отличным способом, чтобы расслабиться перед сном.
  8. Кофеин и алкоголь мешают как цикла сна, так и бодрствования. За день или два до перевода времени, ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественно сместить график сна.
  9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это чуть позже, чем обычно, и не более 30 минут.
  10. Если у вас есть дети, помогите и им постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.

Главные новости Днепра в Telegram
  • Владимир Васильев
    2016-10-26 09:24:43 Ответить

    Пора прекратить заниматься дурью. А для этого надо,чтобы рабочий день в ВРУ и КМУ начинался с семи часов утра как у большей части работающего населения в промышленности.

    Да(8)Нет(0)

Добавить комментарий

Новости по теме

Новости Украины
27.10.2017 18:40

Правильно! Перевести часы на зимнее время.

Новости Украины
25.03.2017 13:07

В это воскресенье в Украине устанавливается летнее время. Часы переводятся 26…

Новости Днепра
23.03.2017 21:50

Главный врач «Областного лечебно-физкультурного центра» Лидия Дукач прокомментировала грядущий перевод…

1
Новости Украины
22.03.2017 15:36

В это воскресенье, 26 марта, украинцам нужно будет перевести часы…

Последние новости

Вторичный рынок недвижимости в этом году может упасть в цене.

Сегодня 12:48
21
просмотров

В ГМС Украины рассказали о сроках действия паспортов старого образца.

Сегодня 11:53
532
просмотров

В Украине вступил в силу закон «О внесении изменений в некоторые законодательные акты Украины» относительно людей с ограниченными возможностями.

Сегодня 10:46
224
просмотров

Днепрянам рассказали о том, как продвигается для них «упрощение жизни».

Сегодня 09:53
5042
просмотров

Стало известно, какие места лучше объезжать стороной во время путешествий по Украине.

Сегодня 09:36
393
просмотров

Преступники в Днепре не просто в наглую выходят из подполья, а еще и умудряются рекламировать себя на весь город.

Сегодня 08:48
1801
просмотров

Художественный музей Днепра представил фотовыставку военного корреспондента Сергея Деева.

Вчера 21:03
362
просмотров

Изменения должны облегчить жизнь спортсменам.

Вчера 20:11
2004
просмотров

Днепрянка нашла особенную птицу просто в мусоре возле супермаркета.

Вчера 20:03
411
просмотров

19 января в Днепре открылась ХІХ фотовыставка газеты «День».

Вчера 19:01
148
просмотров

АКЦИИ КОМПАНИЙ

  • Акция!

    Украинский бренд «Видиван» приглашает клиентов на сезонные скидки!

  • -25%

    Комплексна знижка у SOVA! Знижки до 25%*

  • -25%

    PAZOLINI: знижки -25% на взуття та сумки до 24 січня!

  • -50%

    Скидка 50% на одежду LENNE и зимнюю обувь

Наверх